煮熟的蔬菜

🐟一歲寶寶【小魚拌飯】🐟

大量蔬菜，營養均衡，加入吻仔小魚營養滿分

食材：香菇、洋蔥、紅蘿蔔、吻仔魚、高麗菜、煮熟的白飯或糙米飯

櫻花蝦炒飯 忙碌中充滿愛的便當

食材：煮熟的飯、櫻花蝦、XO醬、高麗菜、蔥花

櫛瓜烤牛肉飯mix太陽蛋。

食材：櫛瓜、霜降牛肉片、土雞蛋、煮熟的白飯、味琳、醬油、洋蔥

DIY製作營養方便面

非常適合加班宵夜上班族製作快速的方便面，平常就可以做個兩三碗放在冰箱裡面保鮮想吃的時候就可以馬上拿出來吃，我家每星期至少有做一次每...

食材：Miso醬料、醬油，麻油， 鹽巴、冷凍蔬菜（玉米青豆）、生菜切碎、可快速煮熟的細面、沸騰的熱開水、己煮熟的雞肉切丁

雞肉杏鮑菇和風燉飯

食材：雞胸肉、米麴鹽、大杏鮑菇、波菜、麻油、鹽、白胡椒、薑泥、酒、煮熟的飯、柴魚高湯、黑胡椒顆粒、帕馬森起司粉

香蕉米飯創意料理

昨晚出門去洛桑Lausanne找朋友玩耍，晚上回到家就有熱騰騰的飯菜吃，多福利用冰箱裡剩菜剩飯煮出一道有趣美味的創意料理， 吃起來...

食材：煮好的壽司米、芹菜切塊、紅蘿蔔切塊、洋蔥切塊、煮熟的小扁豆、香蕉切塊、乾薑切末、咖哩粉、紅椒粉、辣椒粉、牛奶、橄欖油

鮪魚優格帕里尼&草莓優格帕里尼

與美奶滋相比，優格的脂肪、膽固醇量較低，又有助消化的乳酸菌，拿它取代美奶滋做成三明治、帕里尼，似乎健康又飽足呢！ Shouyo粉...

食材：優格、鮪魚罐頭、煮熟的馬鈴薯、細砂糖、起司、新鮮草莓、胡椒粉、去邊土司、義式香料

高纖食感～奶油南瓜蔬菜湯

天涼了，為自己和家人準備一道富含膳食纖維與維生素的奶油南瓜蔬菜湯，繽紛的色彩讓人食指大動，結合當令盛產的南瓜與蔬果，與鼠尾草、雞湯...

食材：奶油、烹飪用橄欖油、洋蔥，切丁、紅蘿蔔，切丁、西洋芹，切丁、蘋果，去皮切丁、奶油南瓜，去皮切塊、新鮮鼠尾草，切末、乾燥月桂葉、白酒、雞高湯或蔬菜高湯、飲用水、煮熟的雞肉丁/絲或火腿丁,燻雞、通心粉或短的義大利麵、海鹽及研磨胡椒

胡萝卜牛肉炒饭

胡萝卜牛肉炒饭 味道与新疆的抓饭很像

食材：米饭（建议长香米）、胡萝卜、味精、洋葱、盐、煮熟的牛肉

雲南大薄片

苦夏很不想開火 想吃酸酸辣辣的

食材：煮熟的豬頭皮、洋蔥、香菜、辣椒、碎腰果、檸檬汁、魚露、醬油、冷開水、棕櫚糖

香煎蛋包麵線[自然好油x茶籽堂]

簡單的食材搭配健康好油-苦茶油,苦茶油不飽和脂肪酸含量極高,發煙點高達 210 度 C,較不易產生致癌物,輕鬆料理,好吃又沒負擔

食材：蛋、白麵線、煮熟的高麗菜、茶籽堂苦茶油、胡椒

土式博瑞克4-馬鈴薯起司餡兒

長長的暑假已經開始，不用再趕早起床實在是太美好了！土耳其人通常喜歡從豐盛的早餐開始美好的一天，不過現在剛好碰到是回教世界的齋戒月，...

食材：連皮煮熟的中型馬鈴薯、白乳酪、奶油、辣椒粉，鹽、土式大圓餅Yufka、蛋黃、蛋白、沙拉油、牛奶

蔬食料理～藜麥鷹嘴豆漢堡

佳節不免大魚大肉，用低脂高纖又清爽的蔬食料理清清腸胃，新的一年充滿活力！ 藜麥鷹嘴豆漢堡滿載超級食物，鷹嘴豆及藜麥提供優質蛋白質...

食材：酪梨，用叉子碾成泥、原味希臘優格、新鮮巴西利，切碎、檸檬汁、龍舌蘭糖漿或楓糖、海鹽、甜薯（約300g）、橄欖油、煮熟的藜麥、罐頭鷹嘴豆、洋蔥，切末、蒜頭，切末、孜然粉、匈牙利紅椒粉、卡宴辣椒粉、漢堡麵包、羽衣甘藍或其他生菜、牛番茄，橫切片、海鹽及研磨胡椒

日式炒烏龍麵 (焼きうどん)

炒烏龍麵是很方便的清冰箱料理， 各種用剩的青菜和肉片一同炒進去就是了~ 烏龍麵口感好，也很有飽足感，只要改變調味方式，也可以做成...

食材：預先煮熟的烏龍麵、梅花豬肉片、高麗菜、胡蘿蔔、鴻喜菇、洋蔥、嫩薑、油、醬油、香菇素蠔油、味霖、米酒或清酒

土式柏瑞克2--核桃牛肉和洋蔥馬鈴薯口味

早上和先生散步的時候，路過一家咖啡館，在那裡喝了茶並叫了兩份餡兒餅，一份是核桃牛肉的，一份是洋蔥馬鈴薯餡兒的。味道特別的好，外表非...

食材：土式大圓餅皮Yufka、塗料、葵花油、水、麵粉、核桃牛絞肉餡兒、牛絞肉、小型洋蔥、碎核桃、鹽，胡椒粉，辣椒粉、洋蔥馬鈴薯餡兒、煮熟的馬鈴薯、鹽，黑胡椒，辣椒粉，薄荷粉、沙拉油、醋、蛋黃刷表皮用、蒔羅末

法式低脂雞肉抹醬

簡單，快速，好吃，無油煙， 人人都會做的必勝料理，零失敗率， 將剩菜(如拜拜剩的白斬雞）變成5星級料理白 ！

食材：洋蔥略切丁、酸黃瓜略切丁、蒸、煮熟的雞胸肉（去皮）略切丁、甜椒粉(paprika)、原味優格、芥末籽醬、巴西裏(persil)切末、細蔥切末、肉豆寇粉、鹽，黑胡椒

簡易咖哩飯　

現在有很多人喜歡無油煙簡單的烹調，今天的料理不用瓦斯爐，只要用電磁爐就可以完成喔！ 不用煮到滿頭大汗，也可以營養滿分的上桌

食材：紅蘿蔔馬鈴薯、咖哩塊、腰內肉、咖哩粉太白粉蛋、煮熟的米飯、黑芝麻